Mata pegal saat bekerja dari rumah (WFH) bisa menjadi masalah umum akibat paparan yang lebih lama terhadap layar komputer dan lingkungan kerja yang kurang ideal. Untuk mengatasi mata pegal saat WFH, Anda dapat mencoba beberapa cara berikut:
Istirahat Mata Secara Berkala: Lakukan istirahat mata setiap 20-30 menit. Teknik yang efektif adalah “Aturan 20-20-20” – setiap 20 menit, fokus Menjaga Kesehatan Mata pada objek yang berjarak 20 kaki selama 20 detik untuk mengurangi ketegangan mata.
Penggunaan Filter Anti-Sinar Biru: Gunakan filter layar komputer atau kacamata anti-sinar biru untuk mengurangi paparan cahaya biru dari layar yang dapat menyebabkan ketegangan mata.
Perbaiki Pencahayaan: Pastikan ruang Klinik Gangguan Mata kerja Anda terang dan bebas dari kilatan. Cahaya alami yang baik adalah yang terbaik, tetapi jika tidak mungkin, gunakan pencahayaan LED yang lembut dan merata.
Atur Posisi Monitor: Pastikan monitor komputer Anda sejajar dengan mata dan berada pada jarak yang nyaman, biasanya sekitar 20-24 inci dari mata Anda.
Penggunaan Tetes Mata: Gunakan tetes mata buatan terapi ortho k untuk menjaga mata tetap lembap, terutama jika Anda bekerja dalam ruangan ber-AC yang bisa membuat mata kering.
Latihan Mata: Lakukan latihan-latihan mata sederhana seperti berkedip, memutar mata, atau fokus jarak jauh untuk memperkuat otot mata dan mengurangi ketegangan.
Selain itu, pastikan Anda mengatur jadwal kerja yang seimbang dengan istirahat yang cukup. Mata pegal seringkali juga bisa dipengaruhi oleh kurang tidur dan lelah. Jangan ragu untuk berbicara dengan dokter mata jika masalah mata pegal berlanjut atau semakin buruk. Perlu diingat bahwa kesehatan mata sangat penting, jadi jaga kesehatan mata Anda saat bekerja dari rumah.
